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  • 徒步的注意事项

    日期: 2015-12-18
     1、最好结伴而行,至少是三个人以上,途中可以互相照顾。但又不要太多人,否则互相干扰,行动不便。行李带得少而轻,但一定要带一些常用药。

    2、出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况以及当时的气候条件有所了解。

    3、要掌握步行速度,一般是两头稍慢,中间稍快,开始行走要慢行,几天后再加快速度。每天途中应大休息一次,一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

    4、要保证足够的睡眠时间和营养的补充,不要长时间仅仅食用干粮,要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。

    5、徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋,因为这种鞋有一定弹性,还要轻便、透气、防滑,对大脑能起到适度的缓冲作用,还能减少因长距离行走而引起的脚胀,也可以穿半新半旧的胶鞋。也可穿双自己认为穿着舒适而便于远行的鞋子,切忌穿新皮鞋。若行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感,可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶以减少摩擦。

    6、如果是进行长途徒步旅游,出发前最好进行几次适应性训练,逐渐加大运动量,以增强耐力。行走时,用脚板着地,用力要适中,保持身体平衡。

    7、每天徒步步行结束后要用温水洗脚,以解除疲劳。脚掌有水泡时,可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水,再涂上红药水,防止感染。切记不要将皮撕下,这样既容易感染更会加重脚部的疼痛。

    8、徒步上山,身体要略向前倾;攀登陡峭山坡应走之字形路线;下山时,身体应稍后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。

    9、徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程,一般每小时走4一5公里。每走一程,可休息15分钟以恢复体力。

     

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